Para muitos indivíduos, o peitoral inferior é a região mais desafiadora para o desenvolvimento. No entanto, a maioria dos casos não está relacionada à genética, mas sim ao tipo de treino e exercícios que você está realizando para atingir essa parte muscular.
Para promover o crescimento muscular nas fibras inferiores do peitoral, é necessário ultrapassar o simples ato de incluir o supino canadense na rotina de treino. Quando a meta é corrigir uma fraqueza muscular ou destacar uma parte específica de um músculo, devemos dar mais importância e foco a esse objetivo.
Se atingir o peitoral inferior com eficiência é um problema ou objetivo específico, experimente as dicas a seguir.
Pratique primeiro o peitoral inferior.
A grande parte dos exercícios de peito inicia-se com o supino reto. Embora essa seja a prática adequada, pois o supino reto é um exercício fantástico, se a parte inferior do peitoral for um problema específico, a situação se altera. Quando damos prioridade a um setor específico do corpo, é necessário treiná-lo enquanto ainda possuímos energia suficiente, isto é, no começo do treino. Comece o treino fazendo um exercício como o próprio supino declinado.
Quais são os melhores exercícios para focar nessa área?
- Supino declinado com barra;
- Supino declinado com halteres;
- Supino declinado no smith;
- Crossover usando a polia alta;
- Crucifixo declinado;
- Crucifixo declinado na polia;
- Flexão de braço inclinada (com os pés no chão e tronco inclinado);
- Paralelas.
Treine após um dia de descanso
Uma estratégia eficaz para priorizar uma região específica do corpo é treiná-la quando estiver completamente recuperada.
Depois de um período de repouso, nosso organismo é capaz de reabastecer completamente as reservas de glicogênio, acalmar o sistema nervoso central e conceder mais tempo para reparar as fibras danificadas. Ao treinar nessas circunstâncias, é possível treinar de forma mais intensa e gerar mais sobrecarga, o que, por sua vez, pode potencializar o potencial de hipertrofia.
