Os braços são uma das partes mais visíveis do corpo, e ter braços fortes e definidos pode ser um grande objetivo para muitos. Aqui estão os melhores exercícios na academia para crescer o braço:
- Rosca Direta com Barra
- Músculos trabalhados: Bíceps
- Equipamento necessário: Barra de pesos
- Execução: Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levante a barra até a altura dos ombros, contraindo os bíceps.
- Rosca Alternada com Halteres
- Músculos trabalhados: Bíceps
- Equipamento necessário: Halteres
- Execução: Segure um haltere em cada mão e levante um haltere até a altura do ombro, enquanto o outro haltere permanece ao lado do corpo.
- Tríceps com Barra
- Músculos trabalhados: Tríceps
- Equipamento necessário: Barra de pesos
- Execução: Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e abaixe a barra até a altura dos quadris, estendendo os tríceps.
- Tríceps com Corda
- Músculos trabalhados: Tríceps
- Equipamento necessário: Corda de exercícios
- Execução: Segure a corda com as mãos afastadas na largura dos ombros e abaixe a corda até a altura dos quadris, estendendo os tríceps.
- Elevação Lateral com Halteres
- Músculos trabalhados: Deltoides
- Equipamento necessário: Halteres
- Execução: Segure um haltere em cada mão e levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros.
- Elevação Frontal com Barra
- Músculos trabalhados: Deltoides
- Equipamento necessário: Barra de pesos
- Execução: Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e levante a barra até a altura dos ombros.
- Rosca Inclinada com Halteres
- Músculos trabalhados: Bíceps
- Equipamento necessário: Halteres
- Execução: Segure um haltere em cada mão e incline o corpo para frente, levantando os halteres até a altura dos ombros.
- Tríceps com Halteres
- Músculos trabalhados: Tríceps
- Equipamento necessário: Halteres
- Execução: Segure um haltere em cada mão e abaixe os halteres até a altura dos quadris, estendendo os tríceps.
Dicas para Treinar os Braços
- Comece com pesos leves: Comece com pesos leves e aumente gradualmente o peso à medida que você se torna mais forte.
- Faça séries e repetições: Faça 3-4 séries de 8-12 repetições para cada exercício.
- Descanse entre os exercícios: Descanse por 60-90 segundos entre os exercícios.
- Treine os braços regularmente: Treine os braços 2-3 vezes por semana para ver resultados.
