Se você é um natural, ou seja, não usa suplementos ou esteroides para melhorar seu desempenho fÃsico, é importante ter uma divisão de treino eficaz para alcançar seus objetivos. Neste artigo, vamos apresentar a melhor divisão de treino para um natural, incluindo dicas e conselhos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Tipos de Divisão de Treino
Existem vários tipos de divisão de treino que podem ser eficazes para um natural. Aqui estão alguns dos mais comuns:
- Divisão de Treino por Grupo Muscular: Essa divisão de treino envolve treinar um grupo muscular especÃfico por dia. Por exemplo, treinar peito e trÃceps em um dia, e costas e bÃceps em outro.
- Divisão de Treino por Zona: Essa divisão de treino envolve treinar uma zona especÃfica do corpo por dia. Por exemplo, treinar a zona superior do corpo em um dia, e a zona inferior em outro.
- Divisão de Treino por Tipo de ExercÃcio: Essa divisão de treino envolve treinar um tipo especÃfico de exercÃcio por dia. Por exemplo, treinar exercÃcios de força em um dia, e exercÃcios de resistência em outro.
Um exemplo de uma divisão eficaz para um natural.
Dia 1: Treino de Peito e TrÃceps
- Barra fixa: 3 séries de 8-12 repetições
- Supino inclinado: 3 séries de 8-12 repetições
- TrÃceps com corda: 3 séries de 12-15 repetições
- TrÃceps com barra: 3 séries de 8-12 repetições
Dia 2: Treino de Costas e BÃceps
- Puxada alta: 3 séries de 8-12 repetições
- Remada curvada: 3 séries de 8-12 repetições
- BÃceps com barra: 3 séries de 12-15 repetições
- BÃceps com corda: 3 séries de 12-15 repetições
Dia 3: Treino de Pernas
- Agachamento: 3 séries de 8-12 repetições
- Leg press: 3 séries de 8-12 repetições
- Extensão de perna: 3 séries de 12-15 repetições
- Flexão de perna: 3 séries de 12-15 repetições
Dia 4: Treino de Ombros e Abdômen
- Elevação lateral: 3 séries de 8-12 repetições
- Elevação frontal: 3 séries de 8-12 repetições
- Abdômen com prancha: 3 séries de 30-60 segundos
- Abdômen com elevação de perna: 3 séries de 12-15 repetições
